來吧澳洲打工遊學

辦公室懶人的桌椅減肥操

　越來越多的MM久坐在電腦前工作，於是胖胖的OL也變得越來越多。無論從哪方面來說，OL都是最缺乏運動的那種MM。但是懶人自有懶人的妙招，長時間坐著工作的MM們，也有自己的減肥經，既不用健身、也不用節食，就能輕輕鬆松減肥。

　　長期坐在電腦前造成下半身脂肪堆積

　　對號入座：

　　對著電腦達到10個小時以上，不停地點擊滑鼠，敲打鍵盤，流覽網頁，減肥日升日落都只是窗外的風景，偶爾感到脖子酸痛或者眼睛疲憊，換個姿勢照樣繼續目不轉睛。

　　OL苦惱：

　　盯著螢幕時間久了，眼睛會覺得腫脹，視力也會下降。受電腦產生的靜電輻射會導致皮膚病。長時間用右手點擊滑鼠，會逐漸形成腕關節的損傷，容易得腕關節綜合征，俗稱“滑鼠手”，右胳膊和右肩也會感到酸痛。而且長期坐在電腦前容易造成下半身脂肪堆積。

　　辦公室裡的健身操——椅子瘦身操

　　1。坐在椅子上，伸直身體，兩肩向後用力使背肌，伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4至6秒鐘，重複4至8次。

　　2。坐在椅子上，兩手撐住座板，用力支撐，儘量把自己身體抬起。減肥保持這種姿勢3至4秒鐘，重複4至8次。

　　3。坐在椅子上，雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回拉使膝蓋貼近胸部。重複4至8次。

　　4。坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重複8至12次。

　　5。坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側，交替前後擺動。重複30次。

　　桌前的腰部訓練

　　動作1 在雙腿膝蓋間夾一個墊子後仰臥。

　　動作2 一隻手扶住椅背，深吸氣，腹部收緊，同時將一條腿慢慢向前抬起，保持5秒，呼氣將腿慢慢放下。雙腿交替運動5次，共做3組。