高跟鞋暴走瘦小腿
女生穿上高跟鞋，不但能拉長腿部曲線，原來還能瘦小腿，一舉兩得！
穿上高跟鞋，搖曳生姿，女人味頓時直線上升！不僅如此，穿男鞋，還可以塑腿哦！穿上高跟鞋本來就有拉長小腿線條的視覺效果，如果能夠將步伐調整，走路時的重心擺對、施力點對了！線條就會自然而然的養成。
Right！ ！
小腿塑力UP，腳步輕盈力UP
CHECK1頭部，視線朝正前方方向，下巴稍微往內縮。
CHECK2背部，背脊伸直，感覺像是有一條線，從頭頂垂直往上延伸，
CHECK3手部，雙手自然地前後擺動，維持身體穩定平衡。
CHECK4臀部，輕輕向上縮緊臀部，好像是用臀部的力量將骨盆向前推出去一樣走路
CHECK5腹部，腹部用力保持緊繃，感覺肚臍向內縮，上半身保持度定。
CHECK6腳掌，腳跟先著地，再把重心移到腳掌至腳尖，與另一隻腳交替運作。
PLUS好瘦站姿
在交通運輸工具上，或是平常站立等待的時間，也可以趁機瘦下半身唷！
★以一腳為支撐，另一腳的腳尖靠在支撐腳的腳跟，以全力向前推支撐的腳，持續6秒。腳用力的那一側的手按住腰部，讓腰部保持穩定。
·次數：每次持續6秒，左右各做1次為1組，重複做2～ 3組。
·POINT1：一手按壓腰部。
·POINT2：以全力向前推，有如讓膝蓋向前伸直般。
·POINT3：腳尖固定靠放在支撐腳的腳跟。
Wrong！
CHECK1駝背會使身體重心像前後傾，至是酸痛及椎間盤突出。
CHECK2膝蓋向前彎曲，特別是穿女鞋會助長這種傾向。
高跟鞋步行的塑腿·養成
一般還是建議穿著具包覆力的運動鞋來走路是最佳的運動，但是休閒鞋還是許多女生不可或缺的最愛。佩君老師表示，許多女生穿高跟鞋走路時，腳容易打太直或太彎，都容易造成關節的負擔，同時也是造成蘿蔔腿的原因之一。
凹凹腿運動
1.吸氣，雙腳併攏，腳跟抬起夾臀。
2.吐氣，膝蓋彎曲，保持腳跟墊高。
3.吸氣，雙腳併攏。
4.吐氣，腳掌離地，後勾身體微微前傾，伸展後腿肌腱。
抬抬腿運動
1.吐氣，平躺雙腳抬起，吸氣，剪刀腳，左腳前右腳後，交換腳。
2.吸氣，兩腳併攏，伸直後勾。
3.吐氣，腳背下壓，腳尖朝前。
4.吸氣，雙腳彎曲90度。吐氣，雙腳踏地回原地。
壓壓腿運動
1.吸氣，左腳向後，弓箭步。
2.吐氣，左腳膝蓋彎曲，腳跟離地。
3.吸氣，左腳伸直後抬。
4.吐氣雙腳併攏。
PLUS腳掌保養
1.一手握住腳跟，一手覆蓋足踝前方，釋放腳踝的壓力。
2.雙手由腳尖交替撫順腳背。
3.以雙手掌根，同時向外畫撥腳背。
4.大拇指交替由腳尖往心臟的方向滑動。
5.大拇指交替由腳趾根往踝關節滑動，共四條趾縫。
6.雙手在足踝的兩側同時延順時鐘畫圈。
高跟鞋瘦小腿週記
從自己每天的行程裡，挑一段平坦好走的路，約10～15分鐘，步行時，不要忘了剛剛學會的正確步行方式唷！ 。但還是要提醒大家高跟鞋實在不符合人體工學，最好是約3CM左右即可。
第七天開始，為自己訂下目標吧！然後以七天為一個循環的雕塑計畫。建議每天養成走一小段路的習慣；每天至少要做2組的運動，最最重要的就是不要忘了按摩，是讓線條更美的重要因素！
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