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減肥吃對飲食

雞蛋減肥法

　　雞蛋減重，就是連續兩星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5-9個雞蛋，分3次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。由於這個方法能使體重快速下降，因而備受很多人矚目。

　　睡覺減肥法

　　據日本最新研究成果稱，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以後便迅速下降，所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標準。 HGH只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。

　　咖啡減肥

　　咖啡中的咖啡因，具有促進脂肪分解的作用，可以將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡也可以減肥。一般來說：1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥狀況了。但需要注意的是腸胃消化不良，胃酸過多，容易失眠的人最好不要使用此法。

　　生理期糖尿病法

　　知道嗎，令女性煩惱的生理期，如果利用好了可以讓你輕鬆減重哦！

　　以28天為一個生理週期計算，可以分為4個時期：

　　休息期。從月經來潮第一天到結束。這段時間內，因為流失較多鐵質，所以可以稍稍放慢減肥速度，但飲食要多補充含鐵豐富的食物，如豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計算分量。

　　超快期。月經週期的第7-13天，這段時間內人體的身心狀況最佳，最適合減肥了，若飲食控制得當，會很容易看到體重往下降。
　　

　　蜂蜜+白醋

　　在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：

　　1. 早餐前20分鐘空腹喝一杯

　　2. 中餐和晚餐後立刻喝一杯

　　需要注意的是：在挑選白醋時要選擇經大米、高粱、黃豆等加工而成的，而儘量避免含有化學品成分的白醋。同時建議不要使用果醋，因為果醋是保健醋，對於中醫減肥效果要遜色些。

平快期。月經週期的第14-20天，這段時間內容易食欲大增，所以除了要特別注意控制飲食，還要增加一些運動。抑制食欲可以準備一些低卡路里的高纖維食物，如柚子等增加飽足感，還是會看到體重的下降的。

　　緩慢期。從月經週期的第21-28天，這段時間容易心情煩躁，而且身體容易出現浮腫現象，飲食中可增加紅豆湯、冬瓜湯，因為它們都是天然的利尿劑，可改善浮腫現象。不要偏愛口味重的食物，控制飲食再增加一些運動量，體重還是會慢慢下降的。